21 DIENA PAKEISTI ĮPROTĮ
„Dažniausia prireikia mažiausiai 21 dienos, kad būtų pasiektas pastebimas psichikos įvaizdžio pokytis. Po plastinės operacijos pacientui priprasti prie naujo veido užtrunka apie 21 dieną. Kai amputuojama ranka ar koja, fantominė galūnė išlieka maždaug 21 dieną. Žmonės naujame name turi gyventi maždaug tris savaites, kol jie pradeda atrodyti kaip namai. Šie ir daugelis kitų dažniausiai stebimų reiškinių rodo, kad reikia mažiausiai 21 dienos, kad senas psichikos vaizdas ištirptų, o naujas – sutvirtėtų“.
Moksliniai tyrimai
Daktaras Maltzas turėjo omenyje tai, ką pastebėjo dirbdamas su savo pacientais, kurie prisitaikė prie kosmetinių pokyčių, o kartais ir drastiškų fizinių pakeitimų.
Jis pastebėjo, kad paprastai praeidavo mažiausiai 21 diena, kol jo pacientai priprasdavo prie naujos išvaizdos. Tai paskatino daktarą Maltzą padaryti išvadą, kad naujam įpročiui sukurti prireikia mažiausiai 21 dienos.
Naujausiame tyrime, kurį atliko Phillppa Lally (sveikatos psichologijos tyrinėtojas iš Londono universiteto) per 12 savaičių buvo tiriami 96 žmonės. Kiekvienas asmuo buvo paprašytas pasirinkti naują įprotį, kurį jis norėtų suformuoti, ir dokumentuoti, kaip dažnai jis elgėsi kitaip. Jų taip pat buvo paprašyta pranešti, kiek automatinis, jų manymu, kasdien tapo naujas elgesys. Lally priėjo prie išvados, kad vidutiniškai žmogui prireikia maždaug 66 dienų (maždaug 2 mėnesių), kol susiformuoja naujas įprotis, o apskritai – nuo 18 iki 254 dienų.
Tačiau neatrodo, kad į Lally tyrimą įtrauktas galingas pasąmonės poveikis (Jūsų emocijos ir vaizduotė) įpročių formavimosi pokyčių greičiui.
Pavyzdžiai:
- Įsivaizduokite asmenį, patyrusį tokį traumuojantį įvykį – buvęs įkaitu. Jis labai greitai išmoksta bijoti, kuomet atsiduria situacijoje, kurioje jaučiasi įstrigęs.
- Pagalvokite apie vaiką, kuriam įkando šuo ir kuris nuo tada išmoksta akimirksniu panikuoti pamatęs šunį.
- Galbūt pažįstate asmenį, kurio elgesys pasikeitė, kai jie įsimylėjo? Gal tai buvote Jūs? Tai taip pat gali atsitikti beveik akimirksniu.
Kiekviename iš šių pavyzdžių žmogaus elgesys keitėsi greitai, nes tai, ką jis galvojo, tikėjo ir jautė, keitėsi pasąmoningai, atsižvelgiant į situacijos intensyvumą ir suvokimo pokytį.
Dirbdami tiek su sąmone, tiek su pasąmone, Jūs padedate klientui optimizuoti laiką, kurio reikia, kad jis pakeistų savo gyvenimą, ir pokyčių gylį, kurį jis patiria.
„Kai keičiate žmogaus įprotį veikti, nekeisdami mąstymo įpročio, jis vis grįžta… senas veiksmas. Privalote išimti nusistovėjusį mąstymo įprotį, kol galėsite panaikinti nusistovėjusį įprotį veikti.“